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屏幕已经成为了我们生活中不可或缺的一部分，基本除了睡觉外，，其他时间都一直被各种电子屏幕围绕，眼睛不可避免的出现干涩、肿痛，甚至视力下降的不可逆情况

英国《每日邮报》指出，吃对食物有助缓解视疲劳，可以多吃以下能保护视力的食物。

1、胡萝卜和猪肝

多吃胡萝卜补眼已经成为生活常识，这是因为胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，进食后胡萝卜素在体内转换成维生素A，维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用，它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。猪肝中同样含有丰富的维生素A，多吃可以维持正常视力，防止眼睛干涩。

2、蛋黄

蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素，吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾，但蛋黄多吃会有引发胆固醇、高血脂的风险。

3、菠菜和玉米

英国曼彻斯特大学有一项研究证实，菠菜是日常饮食中叶黄素酯的最佳来源之一，对于蓝光导致的视网膜黄斑部病变十分有效，可以吸收进入眼球内的有害光线，保护眼睛黄斑的感光区域，不容易发生近视，此外菠菜还是β-胡萝卜素的好来源。

4、越橘和紫薯

越橘和紫薯都是紫色植物，含有花色苷，其中越橘的花色苷是普通蓝莓的四倍，可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，可缓解视疲劳，预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力，当属最佳的天然“护目食品”，被欧洲空军称为“飞行员的早餐”。

总结来说，上述几种食物可以护眼是他们所蕴含的β-胡萝卜素，叶黄素酯和花色苷的作用，想保护眼睛就要有多补充这些眼部营养，更方便的方法可以吃现在口碑很好的汤臣倍健健视佳。它里面包含了能阻挡蓝光的叶黄素酯，能缓解眼部疲劳的欧洲越橘提取物，以及减少眼睛干涩的β-胡萝卜素三种有效护眼原料，叶黄素酯稳定性好，能更好地保存营养价值，更受欢迎，一天一颗就能有效保护视力。