当前位置:中国产经网 > 产经 > 健康 > 正文

全民健身日:燃烧你的卡路里 运动还得讲科学

发布时间:2019-08-10 13:26 来源:中国产经网 点击:

分享到:

内容提要:8月8日是全民健身日,在前不久,国务院发布的《健康中国行动(2019-2030年)》中,对全民健身提出了一系列运动指标,并提出生命在于运动,运动需要科学。


8月8日是全民健身日,在前不久,国务院发布的《健康中国行动(2019-2030年)》中,对全民健身提出了一系列运动指标,并提出生命在于运动,运动需要科学。

全民健身日:燃烧你的卡路里 运动还得讲科学

《健康中国行动(2019-2030年) 》包括15个专项行动,其中之一全民健身行动提出鼓励公众每周进行3次及以上,每次体育锻炼持续时间30分钟及以上,每次体育锻炼的运动强度达到中等及以上,或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

日常生活中要尽量多动,达到每天6000~10000步的身体活动量。中等运动强度是指在运动时心率达到最大心率的64%~76%的运动强度,最大心率等于220减去年龄。

我国城乡居民经常参加体育锻炼的比例为33.9%,缺乏身体活动成为慢性病发生的主要原因之一。力量、耐力、柔韧性指标的变化也不容乐观,多数居民在参加体育活动时科学性还不够。

专家指出,健康中国的指标是根据对于大多数普通成年人测算后提出的均数,公众应根据自身情况适度调整。

全民健身日:燃烧你的卡路里 运动还得讲科学

国家体育总局运动医学研究所主任医师厉彦虎:什么叫适度运动,包括适度的一个量、适度的强度、适度的频率,还有适度的时间,它是一个多方面的因素在里边。像青少年关节的柔韧性比较好,做一些剧烈的大强度运动是合适的。对于老年来说关节比较僵硬,韧带比较松弛,或者有一些骨关节病的这种老年人,适度就是要减量,包括减少他的强度。比如说我今天运动完了,第二天感觉全身酸疼、关节疼、走路很迟钝或者睡眠障碍了,或是感觉饮食食欲减退了,这都是说明运动过度的表现。

   原标题:全民健身日:燃烧你的卡路里 运动还得讲科学

Copyright©2006-2017 中国产经网 版权所有 京ICP备13050937号
Www.Chinaice.Cn 作品独家供稿,转载请注明出处